食べ物にはデメリットもあります。
例えばタンパク質が豊富だから肉をたくさん食べてしまうと、
大腸がんのリスクを高めるデメリットなどあります。
むしゃらに食べようと思うのではなく、しっかり知識を得てから適量な分だけを摂るという意識を持つと、疲れにくい体へと変わっていきます。
では何をどう変えればいいのでしょうか？
やはり注目してほしいのは朝食にオートミールです。
1日の栄養は朝から補給しないとまず疲れますし、集中力が切れてしまうと仕事や勉強に悪影響ですね。
今回はあえてオートミールのデメリットを紹介します。
オートミールのデメリット
オートミールは栄養素が多く腹持ちも良いことから、世界でトップで活躍するアスリートにも人気の食品です。
けどそんなオートミールにもデメリットがあります。
それは食物繊維の多さ。
もちろん、普通に食べている分には全く問題はありませんが、やはり食べ過ぎには注意ということです。
ここでは、自分が何を食べているか意識するとして、オートミールの食べ過ぎに関してまとめました。
食物繊維が多いことは欠点でも利点でもある。
オートミールには、白米の18.4倍、玄米の3倍の食物繊維が含まれており、現代人にわりかし不足しがちな食物繊維をより効率的に取ることができるのです。
もちろんですが、もしオートミールを食べ過ぎると食物繊維の取りすぎに繋がってしまいます、
食物繊維の取りすぎによる代表的な不調は以下の通り。
• 便秘 • 下痢 • おならがよく出るようになる • 胃がゴロゴロする
びっくりするのは食物繊維を取りすぎると便秘になる可能性があるということです。
普通は腸の繊毛を活発化しお通じをよくするはたらきのある食物繊維は便秘を解消するのですが、
食べすぎると逆作用になるんですね！
いくら健康に良い食物繊維も、取りすぎには注意が必要ということです。
1日のオートミール摂取理想量
オートミールとは燕(エン)麦を脱穀して調理しやすく加工したものであり、オートミール自体に
どのくらい食べたら健康に悪影響だとかを判断するための基準は特にありません。
なので、厚生労働省が2015年に発表した食物繊維の摂取基準を見てみましょう。
食物繊維の目標量は、18～69歳では1日あたり男性20g以上、女性18g以上
オートミール100g当たりの食物繊維量が約9gです。ざっくり計算をすると、
1日あたり200g以上のオートミールを食べないと食物繊維の取りすぎにはならないということになります。
ちなみに僕は毎朝100gのオートミールを食べていますが、お腹いっぱいになりますので、心配ないという事です。
これらを現実的に考えると、3食をオートミールとして食べない限り、デメリットにはならないという事です。
食物繊維の取りすぎは便秘などの不調の原因になるので、いくらオートミールと言えども食べ過ぎ注意ということです。
通常の範囲内で、オートミールを食べて、栄養素と食物繊維を効率的に摂取していきましょう！
食べすぎると疲れやすくなる？
ここではオートミールのデメリットを知った上で食べすぎると疲れやすくなることを軽くまとめてみました。
という事で思い切ってオートミールを食べてみましょう！
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運動をして体を動かすと疲れますよね、胃腸へ急に食べ物が入っていくと沢山消化しようと働いて疲れてしまいます。
食べた後に眠くなったり、集中力が切れたりしませんか？
本来だったらお腹がほぼ空の状態で食べれば、エネルギーが補給できたと脳と身体は喜んで、元気になります。
それなのに疲れやすいなーと感じるのであれば、そのエネルギーを身体が必要としていなかった、ということになります。
食べ過ぎることで、胃腸機能の低下や消化不良、肝機能の低下などが起きてしまいます。
しかし
血糖値の上昇による疲労に注目してほしい！
とくに炭水化物(パンやご飯)を摂りすぎていると、血糖値が急に上がりすぎてしまうことにより、インスリンが大量に分泌されて、必要以上に血糖値を下げてしまいます。
血糖値が下がってしまうと。
食べ物によって疲れがとれたり、疲れやすくなったりと
食べるものとは切っても切れない縁がありますので、しっかり正面と向き合って自分の食べているものをはっきりさせてみましょう！
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